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10 astuces pour être au top le matin

19 août 2016 à 17h18 par Ma Literie


Le matin est souvent un des moments les plus redoutés de la journée. Surtout pour les couche-tard ! De plus, chaque personne  à sa propre relation avec le réveil : certains sautent du lit de bonne humeur dès la première sonnerie du réveil et d’autres ont l’habitude de repousser l’heure fatidique au maximum, quitte à renouveler la sonnerie du réveil de nombreuses fois avant de se trainer hors du lit. Pour ces derniers, voici 10 conseils pour être au top, dès le matin !
 
 
Dans l’idéal, pour se réveiller en forme il faudrait écouter son corps et se réveiller naturellement et en douceur mais malheureusement le rythme de vie le permet rarement.
Si vous êtes du genre à appréhender le réveil, voici quelques astuces pour être au top le matin !

 

1.    Respectez un rythme identique la semaine et le week-end

Ce n’est pas ce que la plupart des gens veulent entendre mais malheureusement c’est vrai ! Les grasses matinées c’est bien, mais cela entraine un dérèglement qui vous assure d’être très fatigué le lundi matin. Le fait de se réveiller à la même heure tous les jours permet au cerveau de s’habituer à une heure de réveil et d’être plus en forme !

 

2.    Dormez suffisamment

En moyenne, un adulte a besoin de 6h à 8h de sommeil par nuits. Par contre, ce n’est qu’une moyenne donc si vous avez besoin de plus de repos, il ne faut pas hésiter à se coucher plus tôt.
En effet, le manque de sommeil n’est vraiment pas bon pour le corps et il est responsable de l’augmentation des risques de maladies cardio-vasculaires, de diabète, d’obésité et de dépression. Il est donc important de dormir suffisamment.

 

3.    Oubliez les réveils à répétition

Mettre un réveil toutes les 10 minutes n’est pas bénéfique pour un bon réveil. Même si sur le coup cela apporte un répit, il n’est que de courte durée !  Notre cycle du sommeil est découpé en plusieurs phases de sommeil, plus ou moins profondes. En vous rendormant, même pour quelques minutes grâce au bouton "snooze", vous allez relancer votre cycle de sommeil et rentrer alors dans des stades de sommeil plus profonds. Vous serez alors encore plus fatigué qu’avant.

 

4.    Bien s’étirer

Pour être au top le matin, il faut permettre à son corps de se réveiller tranquillement. Pour cela les étirements sont parfaits. Ils permettent à vos muscles de se réveiller en douceur !

 

5.    Si vous êtes réveillé avant le réveil, levez-vous!

Ces minutes de répit ne vous apporteront pas de repos en plus donc profitez de ce temps pour faire ce que vous n’avez jamais le temps de faire: un meilleur petit déjeuner, une douche plus longue ou si vous êtes courageux un peu de sport!

 

6.    L’eau, votre meilleure alliée!

L’eau est un élément très important pour éviter les coups de pompe dans la journée, mais aussi pour bien se réveiller. Petite astuce : un demi-citron et du miel mélangés à un grand verre d’eau et vous commencerez la journée du bon pied !

 

7.    Ouvrez la fenêtre

Profitez des premiers rayons de soleil et de l’air frais. Ouvrez la fenêtre, sortez sur le balcon ou dans le jardin. Rien de mieux que le soleil du matin pour réveiller votre cerveau et faire le plein d’oxygène.

 

8.    Un petit déjeuner équilibré

Laissez les pains au chocolat et les tartines pour le week-end. Les aliments gras ou sucrés favorisent la somnolence. Voici un exemple de petit déjeuner équilibré: un jus de fruit, un thé, un bol de céréales et un yaourt !

 

9.    Sautez !

Pour éliminer les mauvaises toxines et gagner de l’énergie, effectuez des petits sauts au lever.

 

10.    Essayez de vous lever plus tôt

Levez-vous plus tôt et faites des choses agréables le matin. Que ce soit du sport ou un petit déjeuner en famille cela vous aidera a dynamiser votre journée.


Article rédigé par laurie du mgasin Maliterie de Marseille
 

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